低炭水化物と高脂肪で体重を減らす方法5

13.ビタミンやミネラルを補う
ケトダイエットでのビタミンやその他のサプリメント

あなたの体は、正常に機能するためには一定量の必須ビタミンとミネラルが必要です。あなたが十分なものを手に入れないとどうなるでしょうか?食べ物が少なすぎるときや、食べる食べ物が十分に栄養不足なときはどうなりますか?たぶん、私たちの体は飢えのレベルを上げて、それに追いつき、答えます。結局、もし我々がもっと食べれば、私たちは不足している栄養素を十分に消費する可能性を高めます。

一方、ビタミンやミネラルへの信頼性の高いアクセスは、飢餓レベルの低下と渇望の減少を意味し、それによって体重減少を促進する可能性があります。

もちろん、上記は推測である。しかし、それは真実から遠くないかもしれないことを示唆しているよく実行された研究があります。
ビタミンD
ビタミンDの欠乏はおそらく、カナダや米国のほとんどの北部諸国で最も一般的な欠乏症です。最近の3件の研究では、プラセボと比較して、ビタミンDサプリメントが脂肪重量や腰の測定値を減少させることが示されています[1 2 3]。

1件の研究では、77人の太りすぎまたは肥満の女性が、ビタミンD 1000単位またはプラセボの補給を3か月間毎日受けました。ビタミンDサプリメントを服用した人は体脂肪を2.7kg(6ポンド)減らしました。プラセボ群よりも有意に多く、体重はほとんど減少しませんでした。

マルチビタミン
2010年の研究には、体重の問題のある100人の女性が3つのグループに分かれていました。あるグループは毎日マルチビタミンサプリメントを、もう1グループは毎日のカルシウムサプリメントを、そして最後のグループはプラセボのみを受けた。この研究は6ヶ月間続いた。

意外なことに、結果は、カルシウムまたはプラセボを受けている女性の体重に何も起こらなかったことを示した。しかし、マルチビタミンを服用したグループは、体重が約3kg増加し、健康マーカーが改善されました。とりわけ、基礎代謝率(安静時の体がカロリーを燃やす割合)が増加しました。

さらに、以前の別の研究では、被験者は飢餓飼料中にマルチビタミン補給剤を摂取することによって飢餓レベルを低下させることがプラセボと比較して明らかになった。

結論
栄養価が高く、良い食糧は確かに減量の基礎です。しかし、適切な量のビタミンDは食物で摂取するのが難しい場合があります。太陽が不足している場合(秋や冬の暗い季節など)、複数の健康上の理由、場合によっては体重を補うことが賢明です。

あなたが太りすぎで、あなたの食事が十分な栄養素を提供していると完全には分かっていない場合、マルチビタミン薬を飲むことは価値があるかもしれません。残念ながら、ビタミンDは最低限の量しか含まれていないため、効果を最大限発揮するためには両方が必要です。
14.間欠的な断食
断続的な断食とケト

このヒント#14に進む前に考慮すべきことがたくさんありますが、これがあなたを欺くことはできません。これは体重を減らすために利用できる最も効果的な武器の一つです。 「すべてを正しくやっている」にもかかわらず、体重が減る高原で立ち往生したり、体重減少を速めるためには完璧です。

この超武器は間欠的な断食と呼ばれています。それは、正確には何かのように聞こえる…特定の時間間隔の間、食べていないことを意味します。

推奨される最初のオプション – 16:8
おそらく最も一般的な選択肢は、ケトダイエットでは通常は簡単な16時間(睡眠を含む)の断食です。それは、一杯のコーヒー(または他の非カロリー流体)のための朝食と、その日の最初の食事としての昼食を取ることだけを必要とする。午後8時から正午までの断食は、例えば16時間の断食に相当します。

もちろん断続的な断食の他の多くのバージョンがありますが、この16:8方法(8時間の食べる窓で食べない16時間)は私が最初の選択肢としてお勧めするものです。それは効果的で簡単であり、カロリーを数える必要はありません。

あなたは好きなだけ頻繁に16:8の速さを行うことができます。たとえば、週に2回、または平日のみ…または毎日。より頻繁に行うほど効果的です。

実際、ケトダイエットでは、食欲が減るにつれて自発的にこの習慣に陥る人もいます(体重減少のヒント#4、空腹時のみ食べる参照)。

他の間欠的な断食
他にも多くの選択肢があります。基本的に、より長い期間はより困難ですが、より効果的です。 2つの一般的なオプションがあります:

週に1、2回、24時間(夕食 – 夕食になることも多い)を断食する。ケトダイエットで効果的で、驚くほど簡単に行うことができます。
5:2食事あなたが週5日満足し、2日間でカロリー制限された食べ物を食べるようにしてください(女性は1日500カロリー、男性は600カロリー)。私はカロリー計算とより多くの計画が必要なので、これをお勧めしませんが、一部の人々はまだ彼らがそれを楽しむことがわかります。
空腹時に食べるのはどうですか?
間欠的な断食に関する助言は、空腹時に食べるようアドバイスを矛盾させないか?はい、多少あります。

私は最初の選択肢として空腹の時に食事をすることをお勧めします。食事に満足していると感じるまで、いつも食べることをお勧めします。しかし、これが十分に効果的でない場合、断続的な断食は非常に強力なものです。覚えておいてください – これは重要です – それはあなたがまだ満足するまで食べていなければならない空腹時間です。

断続的な断食は、強迫観念的にカロリーを数え、自分自身を飢えさせること、すなわち「カロリー制限をプライマリ」(CRaP)の食事と同じではありません。あなた自身を飢えることは、悲惨さと失敗のレシピです。

断続的な断食は、あなたの体に必要なものすべてを食べることです。それでも、時には一時的な食事から一時的に休むことができます。

断食中に飲み込むことは何が許されますか?
早いうちに食べることはできませんが、間違いなく飲むべきです。水は飲み物ですが、コーヒーや紅茶も素晴らしい選択肢です。より長い断食の間に少し塩を加えるか、またはブイヨンを飲むことが賢明かもしれません。

あなたが飲むものは、理想的にゼロカロリーでなければなりません。しかし、あなたのコーヒーや紅茶に少量のミルクを加えることで、あなたの飲み物を楽しむことが絶対に必要な場合は、受け入れられるかもしれません。

断食の間に食べるもの
だから、あなたが断食していないときに、あなたは何を食べるべきですか?あなたの目標が体重を減らすことであるなら、私はケトダイエットを食べることを含め、上記のヒントをすべてお勧めします。断続的な断食と組み合わせることは素晴らしい組み合わせです。

低炭水化物ダイエットでは、飢えが減り、断食の期間をはるかに簡単にできます。また、あなたの脂肪燃焼はすでに非常に良好です。断食すると、たくさんの脂肪を簡単に燃焼させます。

だから、低炭水化物ダイエットでは断食期間がより簡単になり、より効果的になります。 1 + 1は3に等しい。

断続的な断食をしてはならない人
断続的な断食は素晴らしい考えですが、誰もそれをするべきではありません:

あなたが食べ物や砂糖に中毒している場合、断続的な断食は食べ物の渇望を増やし、再発のリスクを高める可能性があるので、非常に注意してください。私はいつも空腹時に食べることをお勧めします。
あなたが完全にストレスを受けている場合や睡眠不足の場合は、最初にケアやその問題を解決するか(体重減少のヒント11を参照)、または絶食が体にストレスを与える可能性があります。
あなたが何らかの投薬(特にインスリン)を受けている場合、その投薬量は断食の時に調整する必要があります。最初に医師に相談してください。
成長する子供、妊娠中の女性、母乳育児の女性は、栄養の必要性が増しているため、より長い断食期間を避けるべきです。

 

どうでしたか?

これなら実践できそうですよね?

よいダイエット方法で美しい人生を♪

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10.あらゆる薬物療法をレビューする
多くの処方薬があなたの体重減少を止めることができます。医師との治療の変化について話し合う。ここでは最悪の3つです:

特に高用量でのインスリン注射は、おそらく体重減少の最悪の障害である。インスリンの必要性を減らす3つの方法があります:
A.少量の炭水化物を食べれば、体重を減らすことがより簡単になります。あなたが必要とするインスリンの量を減らす炭水化物が少ないほど。可能であれば、投与量を減らすことを忘れないでください。
B.これで十分でない場合、メトホルミン錠剤(2?3グラム/日の用量)での治療は、インスリンの必要性を減らすことができます(少なくとも2型糖尿病患者では)。
C.これがインスリンを止めるのに十分でない場合(2型糖尿病患者の場合)、VictozaやByettaのようなより有望な薬を試すことができます。これらはインスリンの必要性を減らし、体重減少を引き起こす。
ピルズその他の糖尿病薬。インスリン放出錠(例えば、スルホニル尿素)は、しばしば体重増加につながる。これらには、Minodiab、Euglucon、Daonil、Glibenclamideが含まれます。 Avandia、Actos、Starlix、NovoNormのような錠剤も体重増加を促します。しかし、メトホルミンはありません。新しい薬VictozaとByetta(注射可能)はしばしば体重減少につながりますが、長期的な副作用の可能性はまだ分かりません。糖尿病の詳細
経口薬剤としてのコルチゾンは、別の一般的な原因(例えば、プレドニゾロン)である。コルチゾンは、しばしば長期間、特に高用量(例えば、1日あたり5mgを超えるプレドニゾロン)で体重増加を引き起こす。残念なことに、コルチゾンは処方されている人にとって不可欠な薬物ですが、必要以上に摂らないように頻繁に投与量を調整する必要があります。喘息吸入器および他の局所的コルチゾン治療(クリームまたは鼻スプレーのような)は体重にほとんど影響しない。
これらの他の薬はまた、問題を引き起こす可能性があります:

神経弛緩薬/抗精神病薬は、しばしば体重増加を促すことができます。特にジプレキサ(オランザピン)のような新薬。
いくつかの抗うつ薬は体重増加を引き起こすことがあります。特に、Tryptizol、Saroten、Clomipramineなどの古い三環系抗うつ薬(TCA) Remeron(ミルタザピン)などの新薬も含まれます。リチウム(躁うつ病の場合)は、体重増加を引き起こすことがよくあります。 SSRI(例えばCitalopramやSertraline)として知られている最も一般的な抗うつ薬は、通常体重に大きな影響を与えません。うつ病の詳細
いくつかの避妊薬は、しばしばわずかな体重増加、特にプロゲステロンとエストロゲンのみを含まないもの、例えばミニピル、避妊注射、または避妊インプラントに寄与する。妊娠の詳細
ベータブロッカーの形の血圧治療は、体重増加を引き起こす可能性があります。これらの薬剤には、セロケン、メトプロロール、アテノロールが含まれる。高血圧の詳細
てんかん薬は、体重増加を引き起こす(例えば、カルバマゼピンおよびバルプロ酸)。
アレルギー薬、抗ヒスタミン剤は、特に高用量で体重増加を引き起こす可能性があります。コルチゾンはさらに悪化します(上記参照)。アレルギーの詳細
抗生物質は、腸内微生物叢を妨害し、食物から吸収するエネルギーの量を増やすことによって、一時的な体重増加につながる可能性があります。これは依然として人間にとっては推測的ですが、本当に必要な場合を除き、抗生物質を使用しない別の理由です。

11.ストレスが少なく、もっと寝る
ベッドでリラックスしたカップル

より多くの睡眠時間と一般的にストレスの少ない生活を望みましたか?ほとんどの人が持っている – ストレスと睡眠不足は、体重のために悪いニュースになることができます。
慢性ストレスは体内のコルチゾールなどのストレスホルモンのレベルを上昇させる可能性があります。これは飢えを増やし、体重増加を引き起こす可能性があります。あなたが体重を減らそうとしている場合は、あなたの人生における過度のストレスを軽減または改善するための可能な方法を見直すべきです。これはしばしば大きな変化を必要としますが、姿勢などの小さなものを変更しても、すぐにストレスホルモン濃度や体重に影響を与えることがあります。

あなたはまた、毎晩、十分な良い睡眠を得るために努力する必要があります。目覚まし時計とは無関係に、目を覚ますように努力してください。あなたがいつも警戒音で残忍に目を覚ますような人なら、あなたの体には十分な休息を与えてはいけません。

これと戦うための1つの方法は、目覚まし時計が消える前に自発的に目を覚ますのに十分早く寝ることです。ストレスホルモンのレベルを下げるもう1つの方法は、自分で寝ることです。

一方、睡眠不足は、砂糖渇望と引き合いに出る。それはまた、自己規律に悪影響を及ぼし、痛ましいほど誘惑に陥るのを容易にします(誘発睡眠が一般的な尋問技術であることは偶然ではありません)。同様に、睡眠不足はあなたの解決策を弱める。

睡眠の問題?
十分な時間があっても眠れない?ここに専門家からの5つのヒントがあります:

毎晩同じ就寝時間に固執する。長期的には、これはあなたの体がその時に睡眠の準備に役立つでしょう。
午後2時以降はコーヒーがありません。カフェインが体を離れるには時間がかかることを覚えておいてください。
就寝前にアルコール摂取量を3時間に制限してください。酒は夢中になるかもしれないが、それは睡眠の質を悪化させる。
就寝前に4時間以内に運動を制限する。身体活動はあなたを巻き上げることができ、その後数時間は寝ることが困難になります。
毎日15分の太陽光を浴びてください。これはあなたの概日リズム(体の時計)に適しています。
最後に、あなたの寝室が十分暗くて、快適な気温に留まるようにしてください。よく眠る!

難しいが、価値がある
おそらく時間の欠如(またはそれに相当する小さな子供たち)のために、多くの人が上記のガイドラインを遵守するのが難しいかもしれません。しかし、ストレスが少なく、寝るだけでは気分が良くなりません。それはあなたがより軽くなるのを助けることにも役立ちます。

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12.乳製品とナッツを少し食べる
スムージーボウル

あなたは好きなだけ食べることができますか、そしてまだ体重を減らしますか?はい、食欲調節が楽になるので、低炭水化物食でうまくいく傾向があります。

しかし、低炭水化物飼料は一般的に十分な量を食べるのが一般的ですが、低炭水化物に分類される食品は大量に問題になります。あなたが低炭水化物ダイエットで体重を減らすのに苦労していることが分かった場合は、次のことにもっと注意を払うことができます:

乳製品(ヨーグルト、クリーム、チーズ)
ナッツ
乳製品には様々な量の乳糖(乳糖)が含まれているため、減量が遅くなります。さらに、ミルク中のタンパク質の一部は、重要なインスリン応答を生じ、これは同じ効果を有する可能性がある。結果的に、乳製品を減らすことは、減量を加速させる可能性があります。これは通常、通常のミルクや様々なヨーグルトなど脂肪が欠けている乳製品には当てはまりますが、クリームとチーズのような全脂肪乳製品は全く同じです。そして、純粋なミルクタンパク質であるホエイプロテインパウダーを忘れないでください。

これらの乳製品の警告はすべて、ほとんど純粋な脂肪であるバターです。バターは必要に応じて自由に消費することができる。

低炭水化物と乳製品のないレシピ

2番目の食べ物であるナッツは、かなりの量の炭水化物を含んでいます。それは無意識のうちに多量のスカーフをつけるのがとても簡単です。カシューナッツは最悪の炭水化物の一つです – あなたはそれらが重量で約20%の炭水化物を含んでいることがわかります。 1日当たり20グラムの炭水化物を含む厳密なケトダイエットに従えば、これは100グラムを消費すること(フラッシュで起こる!)が1日のクォータを満たしていることを意味します。ピーナッツは約10?15%の炭水化物である傾向があります。

だから、あなたの体重を減らすことに問題がある人のために:ナッツを控えめに使用してください。ナッツが絶対必要な状況では、無害な炭水化物はマカダミアナッツ(通常約5%炭水化物)またはブラジルナッツ(4%)であることをご存じですか?

 

低炭水化物と高脂肪で体重を減らす方法3

6.永続する
あきらめてはいけない

体重を増やすには通常数年から数十年かかります。できるだけ早くそれを失うことを試みることは、自分自身を飢えさせることはめったにうまくいかず、長期的にはうまく機能しません。それは単に「ヨーヨーダイエット」のレシピです。成功するためには、長期的に働くものが必要です。

何を目指すか
厳格な低炭水化物ダイエットの最初の週に2?6ポンド(1?3 kg)を失うのが一般的です。その後、体重が多くても平均して1ポンド(0.5 kg)失う。これは年間約50ポンド(23キロ)になります。

脂肪損失の5ポンド毎に、腰の周りに約1インチ(1キロ= 1cm)の損失がおおよそ等しくなります。

若い男性は時にはこれより早く体重を減らし、おそらく2倍の速さを失うことがあります。閉経後の女性は若干遅いペースで失うことがあります。非常に厳格な低炭水化物ダイエットの人々は、より多くの運動をする人(ボーナス)だけでなく、より早く体重を減らすことがあります。あなたが失う余分な重量の膨大な量を持っている場合は、はるかに速く始めることができます。

あなたが理想体重に近づくにつれて、あなたの体が正しいと感じる体重で安定するまで、損失は減速するかもしれません。空腹時に食べる限り、低炭水化物ダイエットでは体重が減ります。

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最初の屋台
あなたは半飢餓状態(カロリー計数)から降りていますか?体重減少が明らかになるまでには、時には数週間かかることがあるため、最初は腰囲と健康マーカーに注意してください(アドバイス#4参照)。

減量プラトー
Expect a weight-loss plateaus:スケールで何も起こらないような日や数週間。誰もが彼らに当たる。落ち着いてください。あなたがやっていることをやり続けると、事態が再び起き始めるでしょう(そうでなければ、他の17のヒントをチェックしてください)。

体重を長期間維持する方法
あなたがあなたの習慣を永遠に変えなければ、長期間にわたり多くの体重を失うことはありません。あなたが体重を減らした後、体重を増やしたときと全く同じ方法で生きていけば、超過体重が返っても驚かないでください。そうなる。

減量を維持するには、長期的な変化と忍耐が必要です。これはあなたのために可能ではないと思われる場合は、おそらくこれらの魔法のダイエット詐欺のいずれかにもっと興味があります。

クイックフィックスを忘れる:あなたが毎月何らかの体重を失うと、最終的にあなたの体重をすべて取り除くでしょう。それは必然的な進歩です。それはあなたが望むものです。

PS:長期的な変化は、特に最初の数週間の間は、最初は難しいです。それは禁煙のようなものです。新しい習慣を身につければ、毎週もっと簡単になります。結局それは自然に来る。

 

 

 

7.果物を食べることを避ける
このアドバイスは今日の果実には、ほとんど魔法のような健康意識があるため、議論の余地があります。人々は果物は栄養価が高いと信じているかもしれませんが、残念なことに果物には砂糖が多く含まれています – 約10%(残りは主に水です)。オレンジやブドウだけを味わってください。甘い、そう?

1日に5回分の果物は、16オンスのソーダ(500ml)に含まれる砂糖の量に相当します。多くの人が信じているのとは反対に、砂糖はほぼ同じです(約50%のグルコース、50%のフルクトース)。

果物からの砂糖は脂肪燃焼を止めることができます。これはあなたの飢えを増やし、体重減少を遅らせることができます。最良の結果を得るには、果実を避けてください。

結論:フルーツは自然の中のキャンディです。

低炭水化物果実低炭水化物果実と果実 – 最高と最悪

果物は自然ではありませんか?
ほとんどの人は果物は自然だと信じていますが、食料品店の今日の果物は、果物が養殖される前の様子とほとんど同じです。近代的な栽培された果実には、より多くの砂糖があります。

バナナ1バナナ2

前にどのような果物が見えたか
ビールを飲むのを避ける
ビールには脂肪燃焼を止める急速に消化された炭水化物が含まれています。そういうわけで、ビールは「液体パン」と呼ばれることがあります。 「ビール腹」という言葉には正当な理由があります。

体重を減らすために、よりスマートなアルコールのオプションがあります:

ワイン(赤またはドライホワイト)
ドライシャンパン
ウィスキー、コニャック、ウォッカのような硬い酒(甘くしたカクテルは避けてください – 代わりにウォッカ、ソーダの水、石灰を試してみてください)
これらの飲み物はほとんど砂糖/??炭水化物を含まないので、ビールよりも優れています。しかし、大量のアルコールは減量を幾分遅らせるかもしれないので、緩和はまだまだ良い考えです。

低炭水化物フルーツ
低炭水化物アルコール –

 

9.人工甘味料を避ける。
人工甘味料
多くの人々は、これがカロリー摂取量を減らし、体重減少を引き起こすと信じて、砂糖を人工甘味料に置き換えています。それは妥当と思われる。しかし、いくつかの研究では、普通の砂糖の代わりに人工甘味料を消費することによって、減量にプラスの効果を示すことができませんでした。

代わりに、科学的研究によれば、人工甘味料は甘い食べ物の食欲を高め、渇望を維持することができます。そして最近のある独立した研究では、人工甘味料を含む飲み物を水に切り替えると、明らかに女性の体重を減らす助けとなりました。

研究:ダイエット飲み物を避けることは女性が体重を減らすのに役立ちます

これは、体内で砂糖が血中に出現すると予想されるため、体内でインスリン分泌が増加するためです。これが起こらなければ、血糖が下がり、飢えが増えます。この一連のイベントが定期的に行われるかどうかは、いくぶん不明です。奇妙なことにペプシマックスを試験したところ、人工甘味料を使用するとインスリンの増加を示す研究がうまく設計されています。

さらに、人工甘味料は菓子中毒を維持し、スナック渇望につながる。また、人工甘味料の長期的な影響は不明です。

甘味料の中立的または肯定的な効果を示すと主張する研究は、通常、飲料産業によって資金提供される。

ところで、ステビアは人工甘味料の天然の代替品として販売されています。それはマーケティングの話です。 Steviaのような加工された超甘い白い粉については自然なことは何もありません。

体重を減らすことに問題がある場合は、甘味料を完全に避けることをお勧めします。あなたがもはやジャンクフードと “ダイエット”ソーダの人工的な甘さを圧倒しないようになったら、すぐに実際の食べ物の自然な甘さを楽しむことができます。

低炭水化物と高脂肪で体重を減らす方法2

3.本当の食べ物を食べる
女子食料品店
低炭水化物ダイエットを食べるときの別のよくある間違いは、特別な「低炭水化物」製品の創造的なマーケティングに惑わされています。

注意:減量のための効果的な低炭水化物ダイエットは、このような実際の食べ物に基づいている必要があります:
実際の食物は人間が数千年(あるいはそれ以上に)何百年も食べてきたものです。肉、魚、野菜、卵、バター、オリーブオイル、ナッツなど

あなたが体重を減らしたいのであれば、炭水化物でいっぱいの特別な「低炭水化物」製品を避ける方がよいでしょう。これは明白なはずですが、創造的なマーケティング担当者はあなたを騙してあなたのお金を得るためにできることすべてをやっています。彼らはあなたがブランドを買う限り、低炭水化物ダイエットでクッキー、パスタ、アイスクリーム、パン、チョコレートを食べることができると伝えます。彼らは炭水化物でいっぱいです。だまされてはいけません。

低炭水化物パンはいかがですか?注意してください:もしそれが確かに低炭水化物ではない穀物で焼いている。しかし、いくつかの企業はまだ低炭水化物の選択肢としてあなたにそれを販売しようとします。

低炭水化物チョコレートは、通常、炭水化物として数えられない糖アルコールでいっぱいです。しかし、これらの炭水化物のおよそ半分が吸収され、血糖値とインスリン値が上昇する可能性があります。残りの炭水化物は結腸で終わり、潜在的にガスや下痢の原因となります。さらに、甘味料はいずれも砂糖渇望を維持することができる。

ここには避けるべき3つの例があります:

アトキンスのおとぎ話のクッキー
ジュリアンベーカリーの高炭水化物低炭水化物パン
Dreamfieldsのパスタ詐欺(それはついに800万ドルの罰金をもたらしました!)
これら3社はユニークではありません。似たような数千もの企業が、デンプン、糖アルコール、小麦粉、甘味料、奇妙な添加物でいっぱいの「低炭水化物」ジャンクフードを購入しようとしています。この迷惑を避けるための2つの簡単なルール:

クッキング、バー、チョコレート、パン、パスタ、アイスクリームなどの高炭水化物の低炭水化物を食べないでください(おそらく、自分で作るからです)。
「ネットカーブ」という言葉を持つ製品は避けてください。それはたいていあなたを欺くための単なる方法です。
良質の食べ物に焦点を当て、実際に食べ物を最小限に処理します。理想的には、あなたが購入する食品は成分のリストを持っていてはいけません(またはそれは非常に短いはずです)。

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モデレートが少なく、より質の高い
最後に、怠惰な栄養士のモットーに欠けている「すべてを適度に」することを忘れる。それは恐ろしいアドバイスであり、もっと多様な食事を食べるアメリカ人は、実際にはより重くなります。

適度にすべてを食べないでください。あなたが空腹の時はいつでも、できるだけ多くの健康食品を食べてください。できるだけ不健康なごみを食べる。可能であれば、全くありません。
4.空腹時のみ食べる
ナットで軽食をかける女性
低炭水化物ダイエットでは、空腹時に食べることを目指すべきです(上記のヒント2を参照)。あなたが空腹でないならば?食べないでください。あなたが必要としない食べ物を頻繁に食べるよりも減量を遅らせるものはありません。実際、これは重要なので、このセクションの価値があるのです。

不要なスナックを減らす
不必要なスナックはケトダイエットの問題でもあります。おいしいと簡単に利用できるので、食べやすいものもあります。ケトまたは低炭水化物の食事に注意する3つの一般的なトラップがあります:

クリームやチーズなどの乳製品。彼らはそれが満足するように料理でうまくいく。問題は、夕方にテレビの前でチーズをたくさん食べている場合です。それには注意してください。または、あなたが実際にすでに満ちていて、ちょうど良い味がするので、食べ続けているときに、デザートと一緒にたくさんのクリーム。または別の一般的な原因:コーヒー中の重いクリームの負荷、1日に何回も。
ナッツ。あなたがどれくらいいっぱいであってもナッツがなくなるまで食べるのはとても簡単です。ヒント:科学によれば、塩漬けのナッツは、塩分のないナッツより食べるのが難しいです。塩漬けのナッツはあなたをより過食に誘います。知っておいてよかった。もう一つのヒント:全体の袋をソファに持ってこないでください。私は空腹であろうとなかろうと、しばしば私の目の前にあるすべてのナッツを食べます。
低炭水化物ベーキング。たとえあなたが空腹でなくても、焼きたての商品やクッキーで軽食をしているアーモンド粉と甘味料だけを使用していても、通常は減量が遅くなります。
食事をスキップしてもどうぞ
あなたは朝食を食べなければなりませんか?いいえ、もちろんです。あなたが空腹でないなら食べないでください。そして、これはどんな食事にも行きます。

厳しいケトダイエットでは、食べることに対する飢えと衝動は、特にあなたが失う余分な体重を持っている場合、多く減少する傾向があります。あなたの体は幸せにあなたの脂肪貯蔵を燃やして、食べる必要性を減らすかもしれません。

これが起これば、幸せに!あなたが望んでいない食べ物を食べることによってそれと戦わないでください。代わりに食べる前に空腹が戻ってくるのを待ってください。これはあなたの体重減少をスピードアップしながら、時間とお金の両方を節約します。

3時間ごとに食べないとコントロールが失われ、何千ものカロリーを食べ、ダイエットを完全に吹き飛ばす恐れがある人もいます。だから彼らはいつも強くスナックしている。

この執拗なスナックは、飢餓の渇望をコントロールするために糖/加工された炭水化物が多い食事で必要かもしれませんが、ケトダイエットでは通常完全に不要です。飢えはゆっくりと戻ってくるだけで、食事を準備したり、スナックを食べたりするのに十分な時間があります。

結論:迅速かつ持続的に体重を減らすために:空腹時には食べる – 空腹時のみ食べる。時計を忘れ、代わりにあなたの体に耳を傾ける。

 

5.あなたの進歩を賢明に測定する
彼の腹を測定する男

成功した体重減少を追跡することは、あなたが思うよりも時には厄介です。体重だけに集中し、毎日踏み込むことは誤解を招き、不必要な不安を引き起こし、正当な理由がないというあなたの動機を損なう可能性があります。

スケールは必ずしもあなたの友人ではありません。あなたは脂肪を失いたくなるかもしれませんが、スケールは筋肉、骨、内臓をも測定します。筋肉を得ることは良いことです。したがって、体重またはBMIはあなたの進歩を測定するための不完全な方法です。あなたの体が喪失した筋肉などを回復させたいかもしれないので、あなたが半飢餓(カロリー計数)の長い期間を離れているのであれば、これは特に当てはまります。

脂肪を失うことと筋肉を得ることは大きな進歩を意味しますが、体重を測定するだけであればこれを逃すことがあります。したがって、腰囲を測定することによって、腹の脂肪の消失を追跡することも賢明です。

それを行う方法は次のとおりです:
あなたの腹の少し上にあなたの中央の周りに測定テープを入れてください(正確には:あなたの股間とあなたの側に、あなたの股関節の上部の中間点)
吐き出すとリラックス(あなたの胃を吸うことはありません)
測定テープが肌を圧迫することなくしっかりとフィットすることを確認してください

私は「優秀」を目指すことをお勧めしますが、必ずしも現実的ではありません。若者は通常これを達成することができますが、中高年の女性にとっては「まともな」ものになるためには大きな勝利になるかもしれません。

測定の進捗状況
私は体重減少の旅を始める前に、そしておそらく週に一度、または月に一度、腰囲と体重を測定することをお勧めします。進行状況を追跡できるように結果を書き留めます。必要に応じて、臀部、胸、腕、脚などの周りのより多くの領域を測定することができます。

あなたの体重は、体重のバランスと胃内容に応じて、毎日数ポンド上下に変動することに注意してください。短期間の変更について心配するのではなく、長期の傾向に従います。

可能であれば、出発時に他の重要な健康マーカーをチェックするようにしてください:
血圧
血糖(空腹時血糖および/またはHbA1c)
コレステロールプロファイル(HDL、トリグリセリドを含む)
これらのマーカーは、ほとんどの体重減少の前でさえ、低炭水化物の食事でほぼ普遍的に改善されています。これらの健康マーカーを数ヶ月後に再確認することは、あなたのモチベーションにとって素晴らしいことがあります。通常、体重を失うだけでなく、健康を得ていることを示すためです。

PS:自宅で測定テープを持っていない?次のオプションを試してください:

任意の文字列を使用します。あなたのウエストの周りの紐を包み、腰を1日目に合わせてカットします。この弦は魔法のように毎週あなたのウエストの周りを包み込むように長く長くなるように見えるかもしれません。
古いジーンズがどのようにフィットするかを比較することも良い選択です。

低炭水化物と高脂肪で体重を減らす方法1

こんにちは♪

最近ハーバリウムづくりにハマっているMIKAです^^

こちらのハーバリウムキットが花材も豊富でオススメですよ♪

 

さて、本題です。

あなたは体重を減らすことができますか?

より速く減らしたいですか?

あなたは正しい場所に来ました。空腹なしで体重減少の準備をしてください。
悲しいことに、従来のダイエット法は、少ない食べ物しか食べることができませんでした。

毎日何時間も運動し、あなたの飢えを無視しようとしているカロリーを数える?

それは不必要な苦しみであり、あなたの時間と貴重な意志を無駄にします。

マゾイストの体重減少方法。

やがてほとんど誰もが諦めます。

それが私たちが肥満の流行を起こす理由です。

 

幸いにも、より良い方法があります。
あなたの体重はホルモン制御されています。

必要なのは、脂肪蓄積ホルモン、インスリンを減らすことだけです。

余分な体重を簡単に失うことになります。

 

18の減量のヒント
準備はできたましたか?さあ。リストの先頭から必要な限り下に読みくだってください。

低炭水化物ダイエットを選ぶ
空腹時に食べる
本当の食べ物を食べる

空腹時のみ食べる
あなたの進歩を賢明に測る
永続する
果物を避ける
ビールを避ける
人工甘味料を避ける
任意の薬をレビューする
ストレスが少なく、もっと寝る
乳製品とナッツを少し食べる
ビタミンやミネラルを補う
間欠的な断食を使う
賢明な運動
最適なケトーシスを達成する
ホルモン検査を受ける
体重減少薬を考慮してください(必死なら)

 

1.低炭水化物ダイエットを選ぶ
ケトグリル板
体重を減らしたい場合は、まず砂糖と澱粉(パン、パスタ、ジャガイモなど)を避けてください。これは古いアイデアです:150年以上にわたって、より少ない炭水化物を食べることに基づいて、無制限の体重減少食がありました。新しいことは、数十の最新の科学的研究が、低炭水化物が体重を減らす最も効果的な方法であることが証明されているということです。

明らかに、それはまだダイエットに体重を減らすことは可能です – ちょうどあなたが焼くよりも少ないカロリーを食べる、そうですか?この単純なアドバイスの問題は、部屋のゾウを無視することです:飢えています。ほとんどの人は「ちょうど食べない」、すなわち永遠に空腹になることを好まない。それはマゾイストのためのダイエットです。遅かれ早かれ、普通の人があきらめて食べるので、「ヨーヨーダイエット」の蔓延が起こります。

低炭水化物ダイエットの主な利点は、彼らはあなたが少ない食べたいと思う原因になります。カロリーを数えなくても、ほとんどの太りすぎの人は低炭水化物ではるかに少ないカロリーを食べる。砂糖と澱粉は飢えを増やすことがありますが、それを避けて食欲を十分なレベルまで下げることがあります。あなたの体がカロリーの適切な数を持っていることを望んでいるなら、あなたはそれらを数えば気にする必要はありません。したがって、カロリーはカウントされますが、カウントする必要はありません。

2012年の調査によると、低炭水化物ダイエットの人々は、休憩中に、毎日300以上のカロリーを摂取しました。この研究の背後にあるハーバードの教授の一人によると、この利点は、「適度な強度の身体活動の1時間で通常焼かれたカロリーの数に等しい」と述べている。実際に運動することなく、毎日の運動のボーナス時間を想像してみてください。

結論:低炭水化物ダイエットは、あなたの飢えを減らし、より少ない食べ物を簡単にします。そして、それは安静時にあなたの脂肪燃焼を増加させるかもしれません。調査後の研究は、低炭水化物が体重を減らすための賢明な方法であり、重要な健康マーカーを改善することを示しています。

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2.空腹時に食べる
空腹時に食べる
空腹にならないでください。低炭水化物ダイエットを開始するときの最も一般的な間違い:脂肪を恐れている間に炭水化物摂取量を減らす。炭水化物と脂肪は身体の2つの主なエネルギー源であり、少なくとも1つは必要です。

低炭水化物と低脂肪=飢餓
炭水化物と脂肪の両方を避けることは、飢え、渇望と疲労をもたらします。遅かれ早かれ、それを立てて放棄することはできません。解決策は、あなたが満足していると感じるまで、より自然な脂肪を食べることです。例えば:

バター
フルーツクリーム
オリーブオイル
肉(脂肪を含む)
脂肪魚
ベーコン

ココナッツオイルなど
より多くの脂肪を食べるトップ10の方法

特に体重減少の過程の初めに、あなたが満足していると感じるように、常に十分に食べてください。低炭水化物ダイエットでこれを行うことは、あなたが脂肪を貯蔵するホルモンのレベルが低下するので、あなたが食べる脂肪があなたの体の燃料として燃やされることを意味します。あなたは脂肪燃焼のマシンになるでしょう。あなたは飢えていることなく体重を失います。

あなたはまだ飽和脂肪を恐れていますか?しないでください。飽和脂肪の恐怖は、現代科学では間違っていると判明した古くからの理論に基づいています。バターは上質な食べ物です。しかし、好きな場合は、ほとんど不飽和脂肪(オリーブオイル、アボカド、脂肪魚など)を自由に食べてください。これは、地中海の低炭水化物ダイエットと呼ばれることができ、素晴らしいも動作します。

空腹の時に食べることは、何か他のことを意味します。あなたが空腹でないなら、おそらくまだ食べる必要はありません。ケトダイエットでは、飢えや満腹感を再び信じることができます。一日に何回も食べても大丈夫です。

一部の人々は1日3回食べることがあり、その間に軽食をすることもあります(頻繁なスナックは、食事に脂肪を加えること、満腹感を増すことから利益を得ることができることに注意してください)。一部の人々は1日に1回または2回しか食べず、軽食を食べません。あなたのために何があっても。空腹になったら食べるだけです。