低炭水化物と高脂肪で体重を減らす方法1

こんにちは♪

最近ハーバリウムづくりにハマっているMIKAです^^

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さて、本題です。

あなたは体重を減らすことができますか?

より速く減らしたいですか?

あなたは正しい場所に来ました。空腹なしで体重減少の準備をしてください。
悲しいことに、従来のダイエット法は、少ない食べ物しか食べることができませんでした。

毎日何時間も運動し、あなたの飢えを無視しようとしているカロリーを数える?

それは不必要な苦しみであり、あなたの時間と貴重な意志を無駄にします。

マゾイストの体重減少方法。

やがてほとんど誰もが諦めます。

それが私たちが肥満の流行を起こす理由です。

 

幸いにも、より良い方法があります。
あなたの体重はホルモン制御されています。

必要なのは、脂肪蓄積ホルモン、インスリンを減らすことだけです。

余分な体重を簡単に失うことになります。

 

18の減量のヒント
準備はできたましたか?さあ。リストの先頭から必要な限り下に読みくだってください。

低炭水化物ダイエットを選ぶ
空腹時に食べる
本当の食べ物を食べる

空腹時のみ食べる
あなたの進歩を賢明に測る
永続する
果物を避ける
ビールを避ける
人工甘味料を避ける
任意の薬をレビューする
ストレスが少なく、もっと寝る
乳製品とナッツを少し食べる
ビタミンやミネラルを補う
間欠的な断食を使う
賢明な運動
最適なケトーシスを達成する
ホルモン検査を受ける
体重減少薬を考慮してください(必死なら)

 

1.低炭水化物ダイエットを選ぶ
ケトグリル板
体重を減らしたい場合は、まず砂糖と澱粉(パン、パスタ、ジャガイモなど)を避けてください。これは古いアイデアです:150年以上にわたって、より少ない炭水化物を食べることに基づいて、無制限の体重減少食がありました。新しいことは、数十の最新の科学的研究が、低炭水化物が体重を減らす最も効果的な方法であることが証明されているということです。

明らかに、それはまだダイエットに体重を減らすことは可能です – ちょうどあなたが焼くよりも少ないカロリーを食べる、そうですか?この単純なアドバイスの問題は、部屋のゾウを無視することです:飢えています。ほとんどの人は「ちょうど食べない」、すなわち永遠に空腹になることを好まない。それはマゾイストのためのダイエットです。遅かれ早かれ、普通の人があきらめて食べるので、「ヨーヨーダイエット」の蔓延が起こります。

低炭水化物ダイエットの主な利点は、彼らはあなたが少ない食べたいと思う原因になります。カロリーを数えなくても、ほとんどの太りすぎの人は低炭水化物ではるかに少ないカロリーを食べる。砂糖と澱粉は飢えを増やすことがありますが、それを避けて食欲を十分なレベルまで下げることがあります。あなたの体がカロリーの適切な数を持っていることを望んでいるなら、あなたはそれらを数えば気にする必要はありません。したがって、カロリーはカウントされますが、カウントする必要はありません。

2012年の調査によると、低炭水化物ダイエットの人々は、休憩中に、毎日300以上のカロリーを摂取しました。この研究の背後にあるハーバードの教授の一人によると、この利点は、「適度な強度の身体活動の1時間で通常焼かれたカロリーの数に等しい」と述べている。実際に運動することなく、毎日の運動のボーナス時間を想像してみてください。

結論:低炭水化物ダイエットは、あなたの飢えを減らし、より少ない食べ物を簡単にします。そして、それは安静時にあなたの脂肪燃焼を増加させるかもしれません。調査後の研究は、低炭水化物が体重を減らすための賢明な方法であり、重要な健康マーカーを改善することを示しています。

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2.空腹時に食べる
空腹時に食べる
空腹にならないでください。低炭水化物ダイエットを開始するときの最も一般的な間違い:脂肪を恐れている間に炭水化物摂取量を減らす。炭水化物と脂肪は身体の2つの主なエネルギー源であり、少なくとも1つは必要です。

低炭水化物と低脂肪=飢餓
炭水化物と脂肪の両方を避けることは、飢え、渇望と疲労をもたらします。遅かれ早かれ、それを立てて放棄することはできません。解決策は、あなたが満足していると感じるまで、より自然な脂肪を食べることです。例えば:

バター
フルーツクリーム
オリーブオイル
肉(脂肪を含む)
脂肪魚
ベーコン

ココナッツオイルなど
より多くの脂肪を食べるトップ10の方法

特に体重減少の過程の初めに、あなたが満足していると感じるように、常に十分に食べてください。低炭水化物ダイエットでこれを行うことは、あなたが脂肪を貯蔵するホルモンのレベルが低下するので、あなたが食べる脂肪があなたの体の燃料として燃やされることを意味します。あなたは脂肪燃焼のマシンになるでしょう。あなたは飢えていることなく体重を失います。

あなたはまだ飽和脂肪を恐れていますか?しないでください。飽和脂肪の恐怖は、現代科学では間違っていると判明した古くからの理論に基づいています。バターは上質な食べ物です。しかし、好きな場合は、ほとんど不飽和脂肪(オリーブオイル、アボカド、脂肪魚など)を自由に食べてください。これは、地中海の低炭水化物ダイエットと呼ばれることができ、素晴らしいも動作します。

空腹の時に食べることは、何か他のことを意味します。あなたが空腹でないなら、おそらくまだ食べる必要はありません。ケトダイエットでは、飢えや満腹感を再び信じることができます。一日に何回も食べても大丈夫です。

一部の人々は1日3回食べることがあり、その間に軽食をすることもあります(頻繁なスナックは、食事に脂肪を加えること、満腹感を増すことから利益を得ることができることに注意してください)。一部の人々は1日に1回または2回しか食べず、軽食を食べません。あなたのために何があっても。空腹になったら食べるだけです。