低炭水化物と高脂肪で体重を減らす方法2

3.本当の食べ物を食べる
女子食料品店
低炭水化物ダイエットを食べるときの別のよくある間違いは、特別な「低炭水化物」製品の創造的なマーケティングに惑わされています。

注意:減量のための効果的な低炭水化物ダイエットは、このような実際の食べ物に基づいている必要があります:
実際の食物は人間が数千年(あるいはそれ以上に)何百年も食べてきたものです。肉、魚、野菜、卵、バター、オリーブオイル、ナッツなど

あなたが体重を減らしたいのであれば、炭水化物でいっぱいの特別な「低炭水化物」製品を避ける方がよいでしょう。これは明白なはずですが、創造的なマーケティング担当者はあなたを騙してあなたのお金を得るためにできることすべてをやっています。彼らはあなたがブランドを買う限り、低炭水化物ダイエットでクッキー、パスタ、アイスクリーム、パン、チョコレートを食べることができると伝えます。彼らは炭水化物でいっぱいです。だまされてはいけません。

低炭水化物パンはいかがですか?注意してください:もしそれが確かに低炭水化物ではない穀物で焼いている。しかし、いくつかの企業はまだ低炭水化物の選択肢としてあなたにそれを販売しようとします。

低炭水化物チョコレートは、通常、炭水化物として数えられない糖アルコールでいっぱいです。しかし、これらの炭水化物のおよそ半分が吸収され、血糖値とインスリン値が上昇する可能性があります。残りの炭水化物は結腸で終わり、潜在的にガスや下痢の原因となります。さらに、甘味料はいずれも砂糖渇望を維持することができる。

ここには避けるべき3つの例があります:

アトキンスのおとぎ話のクッキー
ジュリアンベーカリーの高炭水化物低炭水化物パン
Dreamfieldsのパスタ詐欺(それはついに800万ドルの罰金をもたらしました!)
これら3社はユニークではありません。似たような数千もの企業が、デンプン、糖アルコール、小麦粉、甘味料、奇妙な添加物でいっぱいの「低炭水化物」ジャンクフードを購入しようとしています。この迷惑を避けるための2つの簡単なルール:

クッキング、バー、チョコレート、パン、パスタ、アイスクリームなどの高炭水化物の低炭水化物を食べないでください(おそらく、自分で作るからです)。
「ネットカーブ」という言葉を持つ製品は避けてください。それはたいていあなたを欺くための単なる方法です。
良質の食べ物に焦点を当て、実際に食べ物を最小限に処理します。理想的には、あなたが購入する食品は成分のリストを持っていてはいけません(またはそれは非常に短いはずです)。

偽の低炭水化物製品の詳細を読む

モデレートが少なく、より質の高い
最後に、怠惰な栄養士のモットーに欠けている「すべてを適度に」することを忘れる。それは恐ろしいアドバイスであり、もっと多様な食事を食べるアメリカ人は、実際にはより重くなります。

適度にすべてを食べないでください。あなたが空腹の時はいつでも、できるだけ多くの健康食品を食べてください。できるだけ不健康なごみを食べる。可能であれば、全くありません。
4.空腹時のみ食べる
ナットで軽食をかける女性
低炭水化物ダイエットでは、空腹時に食べることを目指すべきです(上記のヒント2を参照)。あなたが空腹でないならば?食べないでください。あなたが必要としない食べ物を頻繁に食べるよりも減量を遅らせるものはありません。実際、これは重要なので、このセクションの価値があるのです。

不要なスナックを減らす
不必要なスナックはケトダイエットの問題でもあります。おいしいと簡単に利用できるので、食べやすいものもあります。ケトまたは低炭水化物の食事に注意する3つの一般的なトラップがあります:

クリームやチーズなどの乳製品。彼らはそれが満足するように料理でうまくいく。問題は、夕方にテレビの前でチーズをたくさん食べている場合です。それには注意してください。または、あなたが実際にすでに満ちていて、ちょうど良い味がするので、食べ続けているときに、デザートと一緒にたくさんのクリーム。または別の一般的な原因:コーヒー中の重いクリームの負荷、1日に何回も。
ナッツ。あなたがどれくらいいっぱいであってもナッツがなくなるまで食べるのはとても簡単です。ヒント:科学によれば、塩漬けのナッツは、塩分のないナッツより食べるのが難しいです。塩漬けのナッツはあなたをより過食に誘います。知っておいてよかった。もう一つのヒント:全体の袋をソファに持ってこないでください。私は空腹であろうとなかろうと、しばしば私の目の前にあるすべてのナッツを食べます。
低炭水化物ベーキング。たとえあなたが空腹でなくても、焼きたての商品やクッキーで軽食をしているアーモンド粉と甘味料だけを使用していても、通常は減量が遅くなります。
食事をスキップしてもどうぞ
あなたは朝食を食べなければなりませんか?いいえ、もちろんです。あなたが空腹でないなら食べないでください。そして、これはどんな食事にも行きます。

厳しいケトダイエットでは、食べることに対する飢えと衝動は、特にあなたが失う余分な体重を持っている場合、多く減少する傾向があります。あなたの体は幸せにあなたの脂肪貯蔵を燃やして、食べる必要性を減らすかもしれません。

これが起これば、幸せに!あなたが望んでいない食べ物を食べることによってそれと戦わないでください。代わりに食べる前に空腹が戻ってくるのを待ってください。これはあなたの体重減少をスピードアップしながら、時間とお金の両方を節約します。

3時間ごとに食べないとコントロールが失われ、何千ものカロリーを食べ、ダイエットを完全に吹き飛ばす恐れがある人もいます。だから彼らはいつも強くスナックしている。

この執拗なスナックは、飢餓の渇望をコントロールするために糖/加工された炭水化物が多い食事で必要かもしれませんが、ケトダイエットでは通常完全に不要です。飢えはゆっくりと戻ってくるだけで、食事を準備したり、スナックを食べたりするのに十分な時間があります。

結論:迅速かつ持続的に体重を減らすために:空腹時には食べる – 空腹時のみ食べる。時計を忘れ、代わりにあなたの体に耳を傾ける。

 

5.あなたの進歩を賢明に測定する
彼の腹を測定する男

成功した体重減少を追跡することは、あなたが思うよりも時には厄介です。体重だけに集中し、毎日踏み込むことは誤解を招き、不必要な不安を引き起こし、正当な理由がないというあなたの動機を損なう可能性があります。

スケールは必ずしもあなたの友人ではありません。あなたは脂肪を失いたくなるかもしれませんが、スケールは筋肉、骨、内臓をも測定します。筋肉を得ることは良いことです。したがって、体重またはBMIはあなたの進歩を測定するための不完全な方法です。あなたの体が喪失した筋肉などを回復させたいかもしれないので、あなたが半飢餓(カロリー計数)の長い期間を離れているのであれば、これは特に当てはまります。

脂肪を失うことと筋肉を得ることは大きな進歩を意味しますが、体重を測定するだけであればこれを逃すことがあります。したがって、腰囲を測定することによって、腹の脂肪の消失を追跡することも賢明です。

それを行う方法は次のとおりです:
あなたの腹の少し上にあなたの中央の周りに測定テープを入れてください(正確には:あなたの股間とあなたの側に、あなたの股関節の上部の中間点)
吐き出すとリラックス(あなたの胃を吸うことはありません)
測定テープが肌を圧迫することなくしっかりとフィットすることを確認してください

私は「優秀」を目指すことをお勧めしますが、必ずしも現実的ではありません。若者は通常これを達成することができますが、中高年の女性にとっては「まともな」ものになるためには大きな勝利になるかもしれません。

測定の進捗状況
私は体重減少の旅を始める前に、そしておそらく週に一度、または月に一度、腰囲と体重を測定することをお勧めします。進行状況を追跡できるように結果を書き留めます。必要に応じて、臀部、胸、腕、脚などの周りのより多くの領域を測定することができます。

あなたの体重は、体重のバランスと胃内容に応じて、毎日数ポンド上下に変動することに注意してください。短期間の変更について心配するのではなく、長期の傾向に従います。

可能であれば、出発時に他の重要な健康マーカーをチェックするようにしてください:
血圧
血糖(空腹時血糖および/またはHbA1c)
コレステロールプロファイル(HDL、トリグリセリドを含む)
これらのマーカーは、ほとんどの体重減少の前でさえ、低炭水化物の食事でほぼ普遍的に改善されています。これらの健康マーカーを数ヶ月後に再確認することは、あなたのモチベーションにとって素晴らしいことがあります。通常、体重を失うだけでなく、健康を得ていることを示すためです。

PS:自宅で測定テープを持っていない?次のオプションを試してください:

任意の文字列を使用します。あなたのウエストの周りの紐を包み、腰を1日目に合わせてカットします。この弦は魔法のように毎週あなたのウエストの周りを包み込むように長く長くなるように見えるかもしれません。
古いジーンズがどのようにフィットするかを比較することも良い選択です。