低炭水化物と高脂肪で体重を減らす方法3

6.永続する
あきらめてはいけない

体重を増やすには通常数年から数十年かかります。できるだけ早くそれを失うことを試みることは、自分自身を飢えさせることはめったにうまくいかず、長期的にはうまく機能しません。それは単に「ヨーヨーダイエット」のレシピです。成功するためには、長期的に働くものが必要です。

何を目指すか
厳格な低炭水化物ダイエットの最初の週に2?6ポンド(1?3 kg)を失うのが一般的です。その後、体重が多くても平均して1ポンド(0.5 kg)失う。これは年間約50ポンド(23キロ)になります。

脂肪損失の5ポンド毎に、腰の周りに約1インチ(1キロ= 1cm)の損失がおおよそ等しくなります。

若い男性は時にはこれより早く体重を減らし、おそらく2倍の速さを失うことがあります。閉経後の女性は若干遅いペースで失うことがあります。非常に厳格な低炭水化物ダイエットの人々は、より多くの運動をする人(ボーナス)だけでなく、より早く体重を減らすことがあります。あなたが失う余分な重量の膨大な量を持っている場合は、はるかに速く始めることができます。

あなたが理想体重に近づくにつれて、あなたの体が正しいと感じる体重で安定するまで、損失は減速するかもしれません。空腹時に食べる限り、低炭水化物ダイエットでは体重が減ります。

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最初の屋台
あなたは半飢餓状態(カロリー計数)から降りていますか?体重減少が明らかになるまでには、時には数週間かかることがあるため、最初は腰囲と健康マーカーに注意してください(アドバイス#4参照)。

減量プラトー
Expect a weight-loss plateaus:スケールで何も起こらないような日や数週間。誰もが彼らに当たる。落ち着いてください。あなたがやっていることをやり続けると、事態が再び起き始めるでしょう(そうでなければ、他の17のヒントをチェックしてください)。

体重を長期間維持する方法
あなたがあなたの習慣を永遠に変えなければ、長期間にわたり多くの体重を失うことはありません。あなたが体重を減らした後、体重を増やしたときと全く同じ方法で生きていけば、超過体重が返っても驚かないでください。そうなる。

減量を維持するには、長期的な変化と忍耐が必要です。これはあなたのために可能ではないと思われる場合は、おそらくこれらの魔法のダイエット詐欺のいずれかにもっと興味があります。

クイックフィックスを忘れる:あなたが毎月何らかの体重を失うと、最終的にあなたの体重をすべて取り除くでしょう。それは必然的な進歩です。それはあなたが望むものです。

PS:長期的な変化は、特に最初の数週間の間は、最初は難しいです。それは禁煙のようなものです。新しい習慣を身につければ、毎週もっと簡単になります。結局それは自然に来る。

 

 

 

7.果物を食べることを避ける
このアドバイスは今日の果実には、ほとんど魔法のような健康意識があるため、議論の余地があります。人々は果物は栄養価が高いと信じているかもしれませんが、残念なことに果物には砂糖が多く含まれています – 約10%(残りは主に水です)。オレンジやブドウだけを味わってください。甘い、そう?

1日に5回分の果物は、16オンスのソーダ(500ml)に含まれる砂糖の量に相当します。多くの人が信じているのとは反対に、砂糖はほぼ同じです(約50%のグルコース、50%のフルクトース)。

果物からの砂糖は脂肪燃焼を止めることができます。これはあなたの飢えを増やし、体重減少を遅らせることができます。最良の結果を得るには、果実を避けてください。

結論:フルーツは自然の中のキャンディです。

低炭水化物果実低炭水化物果実と果実 – 最高と最悪

果物は自然ではありませんか?
ほとんどの人は果物は自然だと信じていますが、食料品店の今日の果物は、果物が養殖される前の様子とほとんど同じです。近代的な栽培された果実には、より多くの砂糖があります。

バナナ1バナナ2

前にどのような果物が見えたか
ビールを飲むのを避ける
ビールには脂肪燃焼を止める急速に消化された炭水化物が含まれています。そういうわけで、ビールは「液体パン」と呼ばれることがあります。 「ビール腹」という言葉には正当な理由があります。

体重を減らすために、よりスマートなアルコールのオプションがあります:

ワイン(赤またはドライホワイト)
ドライシャンパン
ウィスキー、コニャック、ウォッカのような硬い酒(甘くしたカクテルは避けてください – 代わりにウォッカ、ソーダの水、石灰を試してみてください)
これらの飲み物はほとんど砂糖/??炭水化物を含まないので、ビールよりも優れています。しかし、大量のアルコールは減量を幾分遅らせるかもしれないので、緩和はまだまだ良い考えです。

低炭水化物フルーツ
低炭水化物アルコール –

 

9.人工甘味料を避ける。
人工甘味料
多くの人々は、これがカロリー摂取量を減らし、体重減少を引き起こすと信じて、砂糖を人工甘味料に置き換えています。それは妥当と思われる。しかし、いくつかの研究では、普通の砂糖の代わりに人工甘味料を消費することによって、減量にプラスの効果を示すことができませんでした。

代わりに、科学的研究によれば、人工甘味料は甘い食べ物の食欲を高め、渇望を維持することができます。そして最近のある独立した研究では、人工甘味料を含む飲み物を水に切り替えると、明らかに女性の体重を減らす助けとなりました。

研究:ダイエット飲み物を避けることは女性が体重を減らすのに役立ちます

これは、体内で砂糖が血中に出現すると予想されるため、体内でインスリン分泌が増加するためです。これが起こらなければ、血糖が下がり、飢えが増えます。この一連のイベントが定期的に行われるかどうかは、いくぶん不明です。奇妙なことにペプシマックスを試験したところ、人工甘味料を使用するとインスリンの増加を示す研究がうまく設計されています。

さらに、人工甘味料は菓子中毒を維持し、スナック渇望につながる。また、人工甘味料の長期的な影響は不明です。

甘味料の中立的または肯定的な効果を示すと主張する研究は、通常、飲料産業によって資金提供される。

ところで、ステビアは人工甘味料の天然の代替品として販売されています。それはマーケティングの話です。 Steviaのような加工された超甘い白い粉については自然なことは何もありません。

体重を減らすことに問題がある場合は、甘味料を完全に避けることをお勧めします。あなたがもはやジャンクフードと “ダイエット”ソーダの人工的な甘さを圧倒しないようになったら、すぐに実際の食べ物の自然な甘さを楽しむことができます。