低炭水化物と高脂肪で体重を減らす方法4

10.あらゆる薬物療法をレビューする
多くの処方薬があなたの体重減少を止めることができます。医師との治療の変化について話し合う。ここでは最悪の3つです:

特に高用量でのインスリン注射は、おそらく体重減少の最悪の障害である。インスリンの必要性を減らす3つの方法があります:
A.少量の炭水化物を食べれば、体重を減らすことがより簡単になります。あなたが必要とするインスリンの量を減らす炭水化物が少ないほど。可能であれば、投与量を減らすことを忘れないでください。
B.これで十分でない場合、メトホルミン錠剤(2?3グラム/日の用量)での治療は、インスリンの必要性を減らすことができます(少なくとも2型糖尿病患者では)。
C.これがインスリンを止めるのに十分でない場合(2型糖尿病患者の場合)、VictozaやByettaのようなより有望な薬を試すことができます。これらはインスリンの必要性を減らし、体重減少を引き起こす。
ピルズその他の糖尿病薬。インスリン放出錠(例えば、スルホニル尿素)は、しばしば体重増加につながる。これらには、Minodiab、Euglucon、Daonil、Glibenclamideが含まれます。 Avandia、Actos、Starlix、NovoNormのような錠剤も体重増加を促します。しかし、メトホルミンはありません。新しい薬VictozaとByetta(注射可能)はしばしば体重減少につながりますが、長期的な副作用の可能性はまだ分かりません。糖尿病の詳細
経口薬剤としてのコルチゾンは、別の一般的な原因(例えば、プレドニゾロン)である。コルチゾンは、しばしば長期間、特に高用量(例えば、1日あたり5mgを超えるプレドニゾロン)で体重増加を引き起こす。残念なことに、コルチゾンは処方されている人にとって不可欠な薬物ですが、必要以上に摂らないように頻繁に投与量を調整する必要があります。喘息吸入器および他の局所的コルチゾン治療(クリームまたは鼻スプレーのような)は体重にほとんど影響しない。
これらの他の薬はまた、問題を引き起こす可能性があります:

神経弛緩薬/抗精神病薬は、しばしば体重増加を促すことができます。特にジプレキサ(オランザピン)のような新薬。
いくつかの抗うつ薬は体重増加を引き起こすことがあります。特に、Tryptizol、Saroten、Clomipramineなどの古い三環系抗うつ薬(TCA) Remeron(ミルタザピン)などの新薬も含まれます。リチウム(躁うつ病の場合)は、体重増加を引き起こすことがよくあります。 SSRI(例えばCitalopramやSertraline)として知られている最も一般的な抗うつ薬は、通常体重に大きな影響を与えません。うつ病の詳細
いくつかの避妊薬は、しばしばわずかな体重増加、特にプロゲステロンとエストロゲンのみを含まないもの、例えばミニピル、避妊注射、または避妊インプラントに寄与する。妊娠の詳細
ベータブロッカーの形の血圧治療は、体重増加を引き起こす可能性があります。これらの薬剤には、セロケン、メトプロロール、アテノロールが含まれる。高血圧の詳細
てんかん薬は、体重増加を引き起こす(例えば、カルバマゼピンおよびバルプロ酸)。
アレルギー薬、抗ヒスタミン剤は、特に高用量で体重増加を引き起こす可能性があります。コルチゾンはさらに悪化します(上記参照)。アレルギーの詳細
抗生物質は、腸内微生物叢を妨害し、食物から吸収するエネルギーの量を増やすことによって、一時的な体重増加につながる可能性があります。これは依然として人間にとっては推測的ですが、本当に必要な場合を除き、抗生物質を使用しない別の理由です。

11.ストレスが少なく、もっと寝る
ベッドでリラックスしたカップル

より多くの睡眠時間と一般的にストレスの少ない生活を望みましたか?ほとんどの人が持っている – ストレスと睡眠不足は、体重のために悪いニュースになることができます。
慢性ストレスは体内のコルチゾールなどのストレスホルモンのレベルを上昇させる可能性があります。これは飢えを増やし、体重増加を引き起こす可能性があります。あなたが体重を減らそうとしている場合は、あなたの人生における過度のストレスを軽減または改善するための可能な方法を見直すべきです。これはしばしば大きな変化を必要としますが、姿勢などの小さなものを変更しても、すぐにストレスホルモン濃度や体重に影響を与えることがあります。

あなたはまた、毎晩、十分な良い睡眠を得るために努力する必要があります。目覚まし時計とは無関係に、目を覚ますように努力してください。あなたがいつも警戒音で残忍に目を覚ますような人なら、あなたの体には十分な休息を与えてはいけません。

これと戦うための1つの方法は、目覚まし時計が消える前に自発的に目を覚ますのに十分早く寝ることです。ストレスホルモンのレベルを下げるもう1つの方法は、自分で寝ることです。

一方、睡眠不足は、砂糖渇望と引き合いに出る。それはまた、自己規律に悪影響を及ぼし、痛ましいほど誘惑に陥るのを容易にします(誘発睡眠が一般的な尋問技術であることは偶然ではありません)。同様に、睡眠不足はあなたの解決策を弱める。

睡眠の問題?
十分な時間があっても眠れない?ここに専門家からの5つのヒントがあります:

毎晩同じ就寝時間に固執する。長期的には、これはあなたの体がその時に睡眠の準備に役立つでしょう。
午後2時以降はコーヒーがありません。カフェインが体を離れるには時間がかかることを覚えておいてください。
就寝前にアルコール摂取量を3時間に制限してください。酒は夢中になるかもしれないが、それは睡眠の質を悪化させる。
就寝前に4時間以内に運動を制限する。身体活動はあなたを巻き上げることができ、その後数時間は寝ることが困難になります。
毎日15分の太陽光を浴びてください。これはあなたの概日リズム(体の時計)に適しています。
最後に、あなたの寝室が十分暗くて、快適な気温に留まるようにしてください。よく眠る!

難しいが、価値がある
おそらく時間の欠如(またはそれに相当する小さな子供たち)のために、多くの人が上記のガイドラインを遵守するのが難しいかもしれません。しかし、ストレスが少なく、寝るだけでは気分が良くなりません。それはあなたがより軽くなるのを助けることにも役立ちます。

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12.乳製品とナッツを少し食べる
スムージーボウル

あなたは好きなだけ食べることができますか、そしてまだ体重を減らしますか?はい、食欲調節が楽になるので、低炭水化物食でうまくいく傾向があります。

しかし、低炭水化物飼料は一般的に十分な量を食べるのが一般的ですが、低炭水化物に分類される食品は大量に問題になります。あなたが低炭水化物ダイエットで体重を減らすのに苦労していることが分かった場合は、次のことにもっと注意を払うことができます:

乳製品(ヨーグルト、クリーム、チーズ)
ナッツ
乳製品には様々な量の乳糖(乳糖)が含まれているため、減量が遅くなります。さらに、ミルク中のタンパク質の一部は、重要なインスリン応答を生じ、これは同じ効果を有する可能性がある。結果的に、乳製品を減らすことは、減量を加速させる可能性があります。これは通常、通常のミルクや様々なヨーグルトなど脂肪が欠けている乳製品には当てはまりますが、クリームとチーズのような全脂肪乳製品は全く同じです。そして、純粋なミルクタンパク質であるホエイプロテインパウダーを忘れないでください。

これらの乳製品の警告はすべて、ほとんど純粋な脂肪であるバターです。バターは必要に応じて自由に消費することができる。

低炭水化物と乳製品のないレシピ

2番目の食べ物であるナッツは、かなりの量の炭水化物を含んでいます。それは無意識のうちに多量のスカーフをつけるのがとても簡単です。カシューナッツは最悪の炭水化物の一つです – あなたはそれらが重量で約20%の炭水化物を含んでいることがわかります。 1日当たり20グラムの炭水化物を含む厳密なケトダイエットに従えば、これは100グラムを消費すること(フラッシュで起こる!)が1日のクォータを満たしていることを意味します。ピーナッツは約10?15%の炭水化物である傾向があります。

だから、あなたの体重を減らすことに問題がある人のために:ナッツを控えめに使用してください。ナッツが絶対必要な状況では、無害な炭水化物はマカダミアナッツ(通常約5%炭水化物)またはブラジルナッツ(4%)であることをご存じですか?