低炭水化物と高脂肪で体重を減らす方法5

13.ビタミンやミネラルを補う
ケトダイエットでのビタミンやその他のサプリメント

あなたの体は、正常に機能するためには一定量の必須ビタミンとミネラルが必要です。あなたが十分なものを手に入れないとどうなるでしょうか?食べ物が少なすぎるときや、食べる食べ物が十分に栄養不足なときはどうなりますか?たぶん、私たちの体は飢えのレベルを上げて、それに追いつき、答えます。結局、もし我々がもっと食べれば、私たちは不足している栄養素を十分に消費する可能性を高めます。

一方、ビタミンやミネラルへの信頼性の高いアクセスは、飢餓レベルの低下と渇望の減少を意味し、それによって体重減少を促進する可能性があります。

もちろん、上記は推測である。しかし、それは真実から遠くないかもしれないことを示唆しているよく実行された研究があります。
ビタミンD
ビタミンDの欠乏はおそらく、カナダや米国のほとんどの北部諸国で最も一般的な欠乏症です。最近の3件の研究では、プラセボと比較して、ビタミンDサプリメントが脂肪重量や腰の測定値を減少させることが示されています[1 2 3]。

1件の研究では、77人の太りすぎまたは肥満の女性が、ビタミンD 1000単位またはプラセボの補給を3か月間毎日受けました。ビタミンDサプリメントを服用した人は体脂肪を2.7kg(6ポンド)減らしました。プラセボ群よりも有意に多く、体重はほとんど減少しませんでした。

マルチビタミン
2010年の研究には、体重の問題のある100人の女性が3つのグループに分かれていました。あるグループは毎日マルチビタミンサプリメントを、もう1グループは毎日のカルシウムサプリメントを、そして最後のグループはプラセボのみを受けた。この研究は6ヶ月間続いた。

意外なことに、結果は、カルシウムまたはプラセボを受けている女性の体重に何も起こらなかったことを示した。しかし、マルチビタミンを服用したグループは、体重が約3kg増加し、健康マーカーが改善されました。とりわけ、基礎代謝率(安静時の体がカロリーを燃やす割合)が増加しました。

さらに、以前の別の研究では、被験者は飢餓飼料中にマルチビタミン補給剤を摂取することによって飢餓レベルを低下させることがプラセボと比較して明らかになった。

結論
栄養価が高く、良い食糧は確かに減量の基礎です。しかし、適切な量のビタミンDは食物で摂取するのが難しい場合があります。太陽が不足している場合(秋や冬の暗い季節など)、複数の健康上の理由、場合によっては体重を補うことが賢明です。

あなたが太りすぎで、あなたの食事が十分な栄養素を提供していると完全には分かっていない場合、マルチビタミン薬を飲むことは価値があるかもしれません。残念ながら、ビタミンDは最低限の量しか含まれていないため、効果を最大限発揮するためには両方が必要です。
14.間欠的な断食
断続的な断食とケト

このヒント#14に進む前に考慮すべきことがたくさんありますが、これがあなたを欺くことはできません。これは体重を減らすために利用できる最も効果的な武器の一つです。 「すべてを正しくやっている」にもかかわらず、体重が減る高原で立ち往生したり、体重減少を速めるためには完璧です。

この超武器は間欠的な断食と呼ばれています。それは、正確には何かのように聞こえる…特定の時間間隔の間、食べていないことを意味します。

推奨される最初のオプション – 16:8
おそらく最も一般的な選択肢は、ケトダイエットでは通常は簡単な16時間(睡眠を含む)の断食です。それは、一杯のコーヒー(または他の非カロリー流体)のための朝食と、その日の最初の食事としての昼食を取ることだけを必要とする。午後8時から正午までの断食は、例えば16時間の断食に相当します。

もちろん断続的な断食の他の多くのバージョンがありますが、この16:8方法(8時間の食べる窓で食べない16時間)は私が最初の選択肢としてお勧めするものです。それは効果的で簡単であり、カロリーを数える必要はありません。

あなたは好きなだけ頻繁に16:8の速さを行うことができます。たとえば、週に2回、または平日のみ…または毎日。より頻繁に行うほど効果的です。

実際、ケトダイエットでは、食欲が減るにつれて自発的にこの習慣に陥る人もいます(体重減少のヒント#4、空腹時のみ食べる参照)。

他の間欠的な断食
他にも多くの選択肢があります。基本的に、より長い期間はより困難ですが、より効果的です。 2つの一般的なオプションがあります:

週に1、2回、24時間(夕食 – 夕食になることも多い)を断食する。ケトダイエットで効果的で、驚くほど簡単に行うことができます。
5:2食事あなたが週5日満足し、2日間でカロリー制限された食べ物を食べるようにしてください(女性は1日500カロリー、男性は600カロリー)。私はカロリー計算とより多くの計画が必要なので、これをお勧めしませんが、一部の人々はまだ彼らがそれを楽しむことがわかります。
空腹時に食べるのはどうですか?
間欠的な断食に関する助言は、空腹時に食べるようアドバイスを矛盾させないか?はい、多少あります。

私は最初の選択肢として空腹の時に食事をすることをお勧めします。食事に満足していると感じるまで、いつも食べることをお勧めします。しかし、これが十分に効果的でない場合、断続的な断食は非常に強力なものです。覚えておいてください – これは重要です – それはあなたがまだ満足するまで食べていなければならない空腹時間です。

断続的な断食は、強迫観念的にカロリーを数え、自分自身を飢えさせること、すなわち「カロリー制限をプライマリ」(CRaP)の食事と同じではありません。あなた自身を飢えることは、悲惨さと失敗のレシピです。

断続的な断食は、あなたの体に必要なものすべてを食べることです。それでも、時には一時的な食事から一時的に休むことができます。

断食中に飲み込むことは何が許されますか?
早いうちに食べることはできませんが、間違いなく飲むべきです。水は飲み物ですが、コーヒーや紅茶も素晴らしい選択肢です。より長い断食の間に少し塩を加えるか、またはブイヨンを飲むことが賢明かもしれません。

あなたが飲むものは、理想的にゼロカロリーでなければなりません。しかし、あなたのコーヒーや紅茶に少量のミルクを加えることで、あなたの飲み物を楽しむことが絶対に必要な場合は、受け入れられるかもしれません。

断食の間に食べるもの
だから、あなたが断食していないときに、あなたは何を食べるべきですか?あなたの目標が体重を減らすことであるなら、私はケトダイエットを食べることを含め、上記のヒントをすべてお勧めします。断続的な断食と組み合わせることは素晴らしい組み合わせです。

低炭水化物ダイエットでは、飢えが減り、断食の期間をはるかに簡単にできます。また、あなたの脂肪燃焼はすでに非常に良好です。断食すると、たくさんの脂肪を簡単に燃焼させます。

だから、低炭水化物ダイエットでは断食期間がより簡単になり、より効果的になります。 1 + 1は3に等しい。

断続的な断食をしてはならない人
断続的な断食は素晴らしい考えですが、誰もそれをするべきではありません:

あなたが食べ物や砂糖に中毒している場合、断続的な断食は食べ物の渇望を増やし、再発のリスクを高める可能性があるので、非常に注意してください。私はいつも空腹時に食べることをお勧めします。
あなたが完全にストレスを受けている場合や睡眠不足の場合は、最初にケアやその問題を解決するか(体重減少のヒント11を参照)、または絶食が体にストレスを与える可能性があります。
あなたが何らかの投薬(特にインスリン)を受けている場合、その投薬量は断食の時に調整する必要があります。最初に医師に相談してください。
成長する子供、妊娠中の女性、母乳育児の女性は、栄養の必要性が増しているため、より長い断食期間を避けるべきです。

 

どうでしたか?

これなら実践できそうですよね?

よいダイエット方法で美しい人生を♪